Foto: iz javnih virov
Obstaja nekaj nepričakovanih naravnih načinov, kako se izogniti neprijetnim posledicam brez tablet.
Povišan holesterol je že leta “tihi sovražnik” telesa. Obstaja nekaj nepričakovanih naravnih načinov, kako se brez tablet izogniti neprijetnim posledicam. O tem poroča spletna stran Verywell health.
Zmanjšajte vnos nasičenih maščob
Po podatkih Ameriškega združenja za srce (AHA) je najučinkovitejša sprememba prehrane za znižanje holesterola zmanjšanje vnosa nasičenih maščob in transmaščob. Zmanjšajte vnos na 6 % dnevnih kalorij.
Nasičene maščobe so v številnih živalskih proizvodih, vključno z rdečim mesom in mlečnimi izdelki. Transmaščobe pogosto najdemo v predelanih živilih, kot so margarina, zamrznjena pica, piškoti in hitra hrana.
Osredotočite se na nenasičene maščobe
Nasičene in transmaščobe v prehrani poskušajte nadomestiti z nenasičenimi maščobami. Te so v oljčnem olju, oreščkih, mastnih ribah in avokadu.
Prehrana, bogata z mononenasičenimi maščobami, kot je sredozemska prehrana, je povezana z nižjimi vrednostmi holesterola. Uživanje nenasičenih maščob lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen tipa 2.
Maščobne kisline omega-3 so povezane z manjšim tveganjem za bolezni srca. Mastne ribe, kot so skuša, losos in sled, so bogate s tem mikrohranilom.
Topne vlaknine
To je vrsta vlaknine, ki se raztaplja v vodi. Ko uživate živila, bogata s topnimi vlakninami, te v prebavnem traktu tvorijo snov, podobno gelu, ki absorbira in izloča holesterol.
Živila, bogata s to vrsto vlaknin, vključujejo polnozrnata živila, kot so ovseni kosmiči in polnozrnati kruh, sadje, zelenjava in stročnice. Vredno je zaužiti približno 25-30 g dnevno.
Omejite vnos soli
Sol zvišuje krvni tlak in vas lahko ogroža za bolezni srca. Ker je visok holesterol resen dejavnik tveganja za bolezni srca, je pomembno, da čim bolj zmanjšate količino soli v prehrani.
Izogibajte se alkoholu ali ga omejite
Center za nadzor in preprečevanje bolezni vas obvešča, da lahko pitje alkohola poveča tveganje za bolezni srca, saj lahko prispeva k povečanju telesne teže, visokemu krvnemu tlaku in povečani ravni maščob v krvi.
Visoke ravni alkohola prispevajo k boleznim srca in ožilja.
Redna telesna vadba
Vsak dan poskusite izvajati vsaj 30 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti. Telesna dejavnost ohranja vaše srce zdravo, saj znižuje holesterol, znižuje krvni tlak in izboljšuje srčno-žilni sistem.
Pomanjkanje telesne dejavnosti je povezano s povečanim tveganjem za bolezni srca.
Zdrava telesna teža
Zdrave spremembe v prehrani in redna telesna vadba vam lahko pomagajo vzdrževati zdravo telesno težo. To je pomembno, saj je prekomerna telesna teža ali debelost resen dejavnik tveganja za visok holesterol in bolezni srca.
Prekomerna telesna teža ali debelost povečuje tudi tveganje za kronične bolezni, vključno s sladkorno boleznijo, presnovnim sindromom, boleznimi srca in nekaterimi vrstami raka.
Dovolj kakovostnega spanca
Slab holesterol lahko zmanjšate tako, da vsako noč spite sedem do devet ur.
Normalen in dosleden spanec izboljšuje endokrini in presnovni sistem, zmanjšuje vnetja in posredno prispeva k boljšemu nadzoru holesterola.
